たんぱく質について

2020年10月01日 /

食事（栄養）

みなさん、こんにちは！

猫背矯正マイスター院長の岩井です。

10月になり過ごしやすい日も増えてきましたが、「ぎっくり腰」「寝違え」が多くなる時期なのでご注意ください。

季節の変わり目にケガをしないためには、普段から施術やセルフケアに頑張りましょう。

ところで、みなさんは「ＰＦＣ」という三大栄養素をご存知ですか？

食事はバランスよく食べましょう！

という言葉をよく聞きますが、Ｐはたんぱく質、Ｆは脂質、Ｃは炭水化物のことです。なかでもたんぱく質の摂取がもっとも重要になります。

たんぱく質をしっかり摂取しないと筋力量が減少したり、それに伴って代謝量が落ちると太りやすくなります。

さらに髪の毛や皮膚、臓器や血液や免疫など、さまざまな部分に影響が及びます。

もちろん筋肉の損傷や肉離れ、骨折などの修復にも関与してきます。

日本人の食事摂取基準によると、１日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％とされ、成人男性は１日60ｇ、成人女性は１日50ｇといわれます。

トレーニングしている方の場合は、体重１kgあたり２ｇ強の摂取が推奨されています。

免疫力を引き上げ、早期回復を促すために、たんぱく質をしっかり摂りましょう！

当院のご紹介 About us

院名：中央整骨院 (小岩院)

住所：〒133-0056 東京都江戸川区南小岩7-18-3

最寄：総武線「小岩駅」南口より徒歩2分
（フラワーロード内・オリジン弁当となり）

駐車場：なし

定休日は日曜日です

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